Bokong bahenol, bokong semok, bokong bohay dan apapun sebutannya
tetapi jika anda memiliki ukuran bokong tipis tentunya membutuhkan cara
membesarkan bokong.Latihan Rutin Harian Untuk Membesarkan Bokong
Jika
anda ingin bagian bokong anda ingin lebih besar dan bulat tidak perlu
menjalani operasi yang memakan biaya besar dan beresiko tinggi karena
terdapat solusi latihan yang dapat memperbesar bokong.
Beberapa
latihan rutin dapat memperbesar bokong sehingga terlihat lebih besar dan
seksi. Salah satu cara untuk mendapakannya adalah konsisten unuk
melakukan latihan setiap hari atau setidaknya 5 hari seminggu. Jika anda
tidak bersedia melakukannya maka jangan mengeluh jika memiliki pantat
yang tipis.
Sebelum memulai latihan rutin sangat penting bahwa Anda
membuat hangat dan meregangkan otot-otot.Untuk meregangkan glutes, Anda
harus duduk di atas tikar, dengan satu kaki ke depan dan yang lainnya di
belakang. Bagian depan harus membungkuk, sedangkan bagian belakangnya
harus meregang dengan lutut menyentuh tanah. Dalam posisi ini Anda
mengambil kaki Anda dari kaki yang berada di belakang dan menaikkannya
sebanyak mungkin, berusaha untuk membuatnya menyentuh pantat.
Tahan selama 30 detik, beralih kaki dan ulangi latihan. Setelah selesai, kembali peregangan setiap kaki 30 detik lagi.
Dan
sekarang Anda bisa mulai dengan rutinitas Anda, dimulai dengan latihan
yang paling lembut dan secara bertahap akan meningkatkan intensitas.
Jadi ikuti urutan dari setiap latihan untuk mendapakan hasil maksimal.
1
Bridge pinggul. Berbaring telentang dengan kaki Anda rata di lantai dan
lutut ditekuk. Regangkan lengan Anda, dan bangkit pinggul, bokong
melakukan pekerjaan kekuatan untuk merasa baik. Tahan selama beberapa
detik, lebih rendah dan ulangi 40 kali.
2 Kaki pinggul Bridge
tinggi. Latihan ini adalah sama seperti di atas, hanya saja kali ini
Anda harus menaikkan satu kaki saat melakukannya. Kaki lainnya tetap
tertekuk saat Anda mengangkat pinggul. Juga diulang 40 kali unuk semua,
mengubah kaki 10 pengulangan.
3 Ekstensi pinggul. Mendukung
telapak tangan dan lutut di lantai, seolah-olah Anda merangkak seperti
bayi. Dalam posisi ini, Anda harus meningkatkan satu kaki pada suatu
waktu, seolah-olah Anda memberi tendangan ke atas dan ke belakang untuk
mendapatkan setinggi Anda membiarkan pantat. Tahan selama 5 detik, lebih
rendah dan ulangi 20 kali. Dilakukan 2 set 20 repetisi dengan setiap
kaki.
4 Angkat pinggung. Untuk melakukan latihan ini Anda harus
menggunakan bangku yang memungkinkan Anda untuk benar mendukung lengan
dan siku di dalamnya. Dapatkan kembali di bangku cadangan, menyangga
lengan dan menjaga kaki tertekuk. Dalam posisi itu, hip menimbulkan,
selalu meremas glutes. Lebih rendah ke posisi awal dan ulangi 40 kali.
5
Berat Squat. Anda dapat memegang dumbel dari berat yang sama di
masing-masing tangan di samping tubuh. Lakukan 40 squats pada hari
pertama, dan dilihatnya meningkatkan jumlah pengulangan dan berat badan
secara bertahap.
Untuk mengakhiri rutin mengambil bentangan baik
seluruh daerah, juga termasuk paha. Ini akan membantu Anda keesokan
harinya otot-otot tidak sesakit. Anda tidak harus khawatir jika Anda
merasa tidak nyaman atau dua hari setelah memulai rutinitas. Secara
bertahap otot-otot akan terbiasa, tetapi Anda pasti harus melakukan
latihan untuk memperbesar bokong.
Tidak peduli seberapa kecil atau
bokong anda, atau usia atau kondisi fisik Anda, dengan latihan ini anda
akan dapat merasakan perubahan bokong anda menjadi lebih besar, semok
serta bahenol.