Ingin mendapatkan berat badan ideal dalam waktu singkat, bukan
berarti kamu harus diet gila-gilaan. Tubuhmu tidak akan mendapat asupan
gizi yang cukup dan organ tubuhmu akan bekerja lebih keras untuk terus
menyediakan tenaga. Makanya, nggak jarang banyak orang yang jatuh sakit
karena diet.
Sebenarnya, banyak cara yang dapat kamu lakukan untuk mencapai berat
badan ideal dengan sehat: mengubah gaya hidup, mengatur pola makan, dan
rutin berolahraga. Melalui cara-cara tersebut, kamu juga akan
mendapatkan bentuk tubuh ideal yang bertahan lama. Metode ini nggak
harus butuh waktu lama, kok. Di bawah ini adalah beberapa cara efektif
untuk membantumu mendapatkan berat badan ideal dalam 1 bulan!
1. Atur Menu Makanmu Sendiri
Jadilah koki untuk dirimu sendiri via alisonbremner.com
Hentikan konsumsi
junk food dan coba untuk membuat menu
sehatmu sendiri. Jangan khawatir kalau kamu tidak bisa memasak. Di
internet saat ini sudah banyak tersedia menu-menu sehat dan mudah untuk
kamu buat sendiri di rumah.
Selain lebih sehat dan membantumu menurunkan berat badan, memasak
makanan sendiri juga dapat menghemat uangmu. Jangan lupa
awasi bahan-bahan yang kamu gunakan untuk memasak, supaya asupan gizimu
tetap cukup dan seimbang. Walau targetmu adalah menjadi lebih ideal
dalam waktu sebulan, kamu harus mengubah pola makanmu dengan teratur dan
bertahap.
2. Kurangi Asupan Daging
Ganti asupan dagingmu dengan sayuran via kessbenfm.com
Mengganti sebagian asupan dagingmu dengan sayuran dan sumber protein
nabati merupakan salah satu cara efektif untuk menurunkan berat badan
dengan cepat, tetapi sehat dan alami. Bukan berarti kamu harus berhenti
makan daging selamanya, lho. Kamu hanya perlu mengurangi sebagian
asupannya dan memperbanyak porsi sayuran untuk menggantinya.
Mengurangi asupan daging juga berarti mengurangi asupan lemak ke
dalam tubuh. Ini akan membuat tubuhmu lebih sehat dan ringan. Kulitmu
juga akan lebih berkilau.
3. Tidur yang Cukup
Tidurlah yang cukup, sekitar 8 jam sehari via www.startswithyou.com
Sering begadang waktu malam hari dapat meningkatkan nafsu makanmu, lho. Di tahun 2009, para
researcher dari University of California Los Angeles
menemukan hubungan antara waktu tidur yang kurang dan naiknya kadar
hormon ghrelin dalam tubuh saat siang menjelang. Ghrelin adalah hormon
yang membuat kita merasa lapar.
Mungkin suatu hari kamu akan menemukan dirimu makan dengan tidak
terkontrol karenanya. Hal ini tentu saja dapat mengganggu proses dietmu.
Salah satu cara untuk menurunkan berat badan dalam 1 bulan adalah
dengan tidur yang cukup. Di waktu tidur ini lah organ-organmu dapat
bekerja maksimal untuk menyerap gizi dan detoksifikasi yang dapat
membantu proses dietmu.
4. Jangan Sentuh Alkohol Dan Minuman Bersoda
Say no to alcohol! via favim.com
Kamu kadang terlalu memperhatikan apa yang kamu makan hingga lupa
bahwa minuman yang kamu minum juga berkontribusi dalam menaikkan atau
menurunkan berat badanmu. Padahal, minuman seperti alkohol dan soda bisa
membuatmu gendut.
Kementerian Kesehatan Inggris
menemukan bahwa orang Inggris rata-rata mendapatkan 2000 kilo kalori
dari konsumsi minuman-minuman beralkohol tiap bulannya. Alkohol memang
tidak memiliki kandungan lemak, tetapi dapat menambah 7 kalori ke
tubuhmu setiap gramnya. Sementara, minuman berkarbonasi seperti
Coca Cola dapat menambah 245 kalori setiap harinya ke dalam tubuhmu. Jadi, kalau kamu ingin mendapatkan berat badan ideal dalam 1 bulan,
say no to alcohol and carbonated drinks!
5. Hindari Makan di Luar
perhatikan pola makan via farm8.staticflickr.com
Kebanyakan makanan di restoran memiliki kandungan lemak dan kalori
yang sangat tinggi. Ini bisa berasal dari banyaknya minyak, gula, dan
garam yang digunakan untuk memasak. Lemak dan kalori yang terdapat pada
makanan tersebut tidak begitu dibutuhkan oleh tubuh dan dapat mengancam
kesehatanmu jika dikonsumsi secara rutin.
Nah, untuk mendapatkan berat badan ideal dalam 1 bulan, hindari makan
di luar. Masak makanan sehat untuk dirimu sendiri di rumah!
6. Olahraga Dengan Rutin
Olahraga ini bisa kamu lakukan di rumah via workoutlabs.com
Kamu tidak perlu melakukan olahraga yang sulit dan membutuhkan usaha
begitu besar untuk melakukannya. Kamu hanya perlu melakukan
gerakan-gerakan olahraga mudah di rumah atau
jogging selama ± 30 menit setiap harinya. Variasi gerakan olahraga mudah ini bisa banyak kamu temukan di internet.
Olahraga dan diet merupakan dua hal yang saling melengkapi. Kamu
harus melakukan keduanya dengan seimbang jika ingin mendapatkan hasil
yang maksimal. Kalau kamu sudah berbulan-bulan tidak olahraga dan
bingung bagaimana cara memulainya lagi, artikel
Hipwee yang ini mungkin bisa membantumu.
7. Ucapkan Selamat Tinggal Pada Gula
Bye bye, sugar! via ultimatehealthandage.com
Ketika kamu berkomitmen untuk mendapatkan berat badan ideal dalam
waktu 1 bulan, kamu harus benar-benar menghentikan konsumsi gulamu.
Hindari penggunaan gula pada masakan, kopi, teh, dan minuman lainnya.
Awalnya mungkin akan terasa sulit untuk dilakukan. Tapi cara ini memang
efektif untuk membantumu menurunkan berat badan.
8. Perbanyak Konsumsi Buah
Camilan baru kamu via ultimatehealthandage.com
Konsumsilah buah sebagai pengganti camilanmu. Buah dapat mengobati
rasa laparmu dengan kandungan gula alaminya, dan yang paling penting,
ini membantumu dalam menurunkan berat badan.
Kamu dapat memberi variasi dalam mengkonsumsi buah untuk
menghindari rasa bosan. Selain memotong-potong buah, kamu juga dapat
mengolahnya menjadi salad, jus, atau variasi
snack.
Berusaha menurunkan berat badan dengan pola hidup sehat tidak akan
memberatkanmu. Kamu dapat tetap makan seperti biasa, tetapi dengan
asupan gizi yang lebih baik dan seimbang. Langkah-langkah di atas
merupakan cara alami, sehat, dan mudah untuk mendapatkan berat badan
ideal dalam waktu 1 bulan. Buat kamu yang sedang ingin berdiet, selamat
mencoba!